Расхождение костей при беременности: Когда это начинается и как облегчить боль

[denkil]

Беременность – это время чудесных перемен, но порой эти перемены сопровождаются не самыми приятными ощущениями. Одно из таких ощущений – боль в области таза, связанная с расхождением костей. Многие женщины описывают ее как боль в лобковой кости, тазобедренных суставах или крестце. Давайте разберемся, что такое расхождение костей при беременности, когда это начинается, и самое главное, как облегчить боль и улучшить свое самочувствие.

Вообще, термин “расхождение костей” не совсем точный. Речь идет не о полном расхождении костей, а о размягчении и растяжении связок таза под воздействием гормонов беременности. Это необходимо для того, чтобы таз стал более эластичным и мог адаптироваться к росту ребенка и прохождению его по родовым путям.

Основные гормоны, участвующие в этом процессе:

• Релаксин. Этот гормон вырабатывается плацентой и яичниками и способствует размягчению связок таза, подготавливая организм к родам.
• Прогестерон. Прогестерон также оказывает расслабляющее действие на связки и мышцы.

Когда начинается расхождение костей при беременности?

Процесс размягчения и растяжения связок таза начинается уже в первом триместре беременности, примерно с 10-12 недели. Однако многие женщины начинают ощущать боли только во втором или третьем триместре, когда нагрузка на таз увеличивается.

Факторы, влияющие на интенсивность боли:

• Многоплодная беременность. При вынашивании двойни или тройни нагрузка на таз значительно выше, что может приводить к более сильным болям.
• Крупный плод. Крупный ребенок также оказывает большее давление на таз.
• Предыдущие беременности. У женщин, которые уже рожали, связки таза могут быть более растянутыми, что может приводить к более раннему появлению болей.
• Недостаток кальция и витамина D. Кальций и витамин D необходимы для здоровья костей и связок. Их дефицит может усиливать боли в тазу.
• Малоподвижный образ жизни. Слабые мышцы спины и живота не могут должным образом поддерживать таз, что может приводить к болям.

Симптомы расхождения костей при беременности:

• Боль в лобковой кости.
• Боль в тазобедренных суставах.
• Боль в крестце.
• Боль усиливается при ходьбе, подъёме по лестнице, поворотах в постели, разведении ног.
• Щелчки в области таза при движении.
• Ощущение нестабильности в области таза.

Что делать, чтобы облегчить боль при расхождении костей таза во время беременности?

1. Соблюдайте правильную осанку. Старайтесь держать спину прямо и не сутулиться.
2. Избегайте длительного пребывания в одной позе. Регулярно меняйте положение тела, делайте перерывы для отдыха.
3. Носите удобную обувь на низком каблуке. Обувь на высоком каблуке увеличивает нагрузку на таз.
4. Подкладывайте подушку между коленями во время сна на боку. Это поможет снизить нагрузку на тазобедренные суставы.
5. Принимайте тёплые ванны или душ. Тёплая вода помогает расслабить мышцы и уменьшить боль.
6. Сделайте лёгкий массаж области таза. Массаж помогает улучшить кровообращение и снять напряжение в мышцах.
7. Занимайтесь гимнастикой для беременных. Упражнения, направленные на укрепление мышц спины, живота и тазового дна, помогут поддерживать таз в правильном положении и уменьшат боль.
8. Используйте бандаж для беременных. Бандаж помогает поддерживать живот и снижает нагрузку на таз.
9. Проконсультируйтесь с врачом. Врач может назначить вам обезболивающие препараты, разрешённые к применению во время беременности.
10. Обратитесь к остеопату или мануальному терапевту. Остеопатические техники могут помочь восстановить баланс в организме и уменьшить боль.

Что касается конкретных упражнений, то хорошо помогают:

• Упражнение «кошка-корова»: встаньте на четвереньки, на вдохе прогнитесь в пояснице, а на выдохе выгните спину.
• Наклоны таза: Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. На выдохе напрягите мышцы живота и прижмите поясницу к полу. На вдохе расслабьте мышцы.
• Сжимание мяча между коленями: Сядьте на стул, упритесь стопами в пол и зажмите мяч между коленями. Напрягите мышцы бёдер и сожмите мяч. Удерживайте напряжение несколько секунд, а затем расслабьтесь.

Важно помнить, что перед началом выполнения любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

На форумах для беременных часто обсуждают, как справиться с болями в области таза во время беременности. Многие советуют носить бандаж, заниматься йогой и плаванием, а также принимать кальций и витамин D. Например, на форуме BabyPlan можно найти множество тем, посвящённых этой проблеме.

Что касается специализированных источников, то в школе для беременных «Дыхание жизни» проводят занятия по подготовке к родам, на которых рассказывают, как справиться с болями в области таза и как правильно дышать во время родов.

В заключение хочу сказать, что расхождение костей таза при беременности — распространённое явление, которое может доставлять много неудобств. Важно знать, как облегчить боль, и соблюдать рекомендации врача. Помните, что эти боли временные и после родов всё придёт в норму.